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admin 2019-10-04 146人围观 ,发现0个评论

随着生活节奏加快,不合理的饮食习惯及不良的生活方式对人体富婆勾引代驾男健康造成了巨大影响。世界卫生组织调查发现:目前,我国健康人仅占人群总数的5%,处于亚健康状态的约占75%

亚健康是一种介于健康与疾病前的临界状态。此时,身体会出现各种症状,但到医院又查不出什么疾病。其中,有一部分人很可能是因为体内缺乏了某种营养素。

那么,当人体缺乏各类营养素时,它会发出哪些“预警信号”?日常又该如何补充?

1

缺 铁

缺铁是最常见的营养不良问题之一,18%的女性因为生理原因而缺铁。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质尤为重要。

虽然我国居民摄入的铁量不低,但因其大部分都从植物中摄取,吸收率较低,所以很难满足人体需求。

人体缺铁时,可引发缺铁性贫血,出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。

营养对策

建议每日摄取量成人摄取量是10~15㎎;妊娠期妇女需要30㎎

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物,但动物性来源吸收好。同时需补充维他命C,以促进铁的吸收利用。

2

缺 锌

据中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所的最新调查结果表明,我国少年儿童的缺锌率高达60%

锌参与体内各种酶、激素的合成活动,保证机体正常的新陈代谢,促进智力发育,增强孩子免疫力。

身体缺乏锌元素会引起味觉及食欲变差,身体摄取营养的功能降低,从而影响生长发育;还会导致伤口和溃疡的愈合速度变慢

营养对策

中国营养学会锌的每日推荐摄入量是成年男性15㎎,女性12㎎,儿童(1-10岁)10㎎,孕妇20㎎

尽量避免长期吃精制食品,饮食注意粗细搭配;多吃含锌丰富的食物,如:牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。

已经缺锌人群,可选择服用补锌制剂

3

缺 硒

我国22个省份的几亿人口都处于缺硒或低硒地带,这些地区的人口肿瘤、肝病、心血管疾病等发病率很高。

硒可以调节甲状腺功能,而甲状腺分泌激素,掌控身体的新陈代谢和血液循环。

轻微缺硒的人血液循环不好,会觉得手脚冰凉;严重缺硒则导致疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤

另外,头发分叉脱发老年斑大骨节病,都有可能与缺硒有关。

轻度缺硒症状不典型,自测困难,可结合血清学检查、膳食调查等方式验证。

营养对策

硒的每日推荐摄入量为50-250g

贝类、海鲜类、大蒜、蘑菇、紫薯中含有硒元素。

4

缺维生素D

维极彩app下载安装-怪不得你失眠、乏力、易掉发,原来是……生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。能提高身体的平衡能力,增加肌肉力量,降低跌倒风险。

维生素D摄入不足会出现骨头痛、肌肉衰弱和沮丧感,还比一般人更容易生病

维生素D可以防治骨质疏松儿童佝偻病,还与糖尿病、冠心病、高血压、脂肪肝、类风湿性关节炎、口腔疾病、多发性硬化症等常见慢性病有关。

营养对策

维生素D的每日推荐摄入量5-10g

动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等维生素D的含量丰富;添加了维生素D的极彩app下载安装-怪不得你失眠、乏力、易掉发,原来是……牛奶、豆浆等饮品,可适当多吃一些;同时要适当的晒太阳。

5

缺B族维生素

B族维生素是中国人最容易缺的维生素之一。它们的功效相辅相成极彩app下载安装-怪不得你失眠、乏力、易掉发,原来是……,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。

1

缺维生素B2

维生素B2参与人体生化反应,与大部分皮肤黏膜方面的疾病都有关,比如口角糜烂、裂口、出血,口腔黏膜溃疡等;

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对皮肤有非常好的营养与维护作用,它可以促进我们身体的发育,同时还促进细胞的再生,帮助保持皮肤光鲜。

营养对策

维生素B2的每日推荐摄入量是1.2-1.5㎎

可适当多吃奶制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼等;植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等 。

2

缺维生素B3

维生素B3能促进消化,促进血液循环,还能抑制皮肤黑色素的形成,防止皮肤粗糙,防治过敏性瘙痒性皮肤病。

缺维生素B3容易引发皮炎,若不及时改善,还可能出现消化不良、腹泻、失眠和焦虑等。

营养对策

维生素B3的每日推荐摄入量是12-15㎎

绿叶蔬菜、牛奶、肝、肾、瘦肉、鱼、坚果等含量丰富。

3

缺维生素B5

维生素B5辅助细胞合成,参加体内能量的制造,控制脂肪的新陈代谢;能加强正常皮肤水合功能,修复皮肤屏障;还能缓和多种抗生素副作用。

缺维生素B5可能出现皮肤异常、疲倦、忧郁、食欲不振等症状。

营养对策

维生素B5的每日推荐摄入量是4-7㎎

肉、粗粮、动物肾脏或心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、大豆等含量较为丰富。

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